SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] w wąskim chwycie do klatki siedząc 15x30kg+12x40kg+10x45kg+8x50kg 4/podnoszenie boczne prostych rąk z hantlami do poziomu , siedząc w opadzie 15x3kg+12x5kg+10x7kg+8x9kg 5/wiosłowanie hantelką w opadzie każda ręka 12x15kg+10x18kg+8x21kg 6/wiosłowanie na maszynie 20x35kg+12x45kg+8x50kg 7/ściąganie ciężaru zza siebie po okręgu do brzucha na [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8365 Data: 2012-03-29 21:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tułowia - martwy ciąg - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia - martwy ciąg - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana - wiosłowanie hantlami - martwy ciąg - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia - prostowanie ramienia zw sztangą w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14936 Data: 2014-10-28 22:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu o kolejne 2 minuty. To było naprawę COŚ. Oto wyniki: PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 13, 10, 9 powtórzeń - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - martwy ciąg = 10x70kg, 10x75kg, 10x77kg - szrugsy = 12x 35kg, 12x35kg 2) Biceps: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-01 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto relacja z wczorajszego treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 7x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 7x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - martwy ciąg = 10x75kg, 10x77kg, 10x80kg - szrugsy = 14x37kg, 12x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-08 13:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5 5. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 20:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 / 12 12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12 2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12 3. Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 21:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Sebik i Muzzy ;-) TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 / 12 12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12 2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12 5x12 / 7,5x12 / [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 22:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    15.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa * 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka * - prawdopodobnie jednak [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 13:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-21 17:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-20 20:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NORRIS - oszuści byli, są i będą. Jak ludzie są na tyle durni by nie widzieć, że twaróg ma więcej białka niż ten shit z allegro to ich problem *** 2009.05.01 Motto zaczerpnięte z tomiku poezji: "kapitan bomba w krainie kurvinoxów" Choć sezon trwa w najlepsze, a asekuracji brak czas wkroczyć chyżo na rozpi.erdalania szlak Sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-01 16:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planow, sugestie - MASA ZIMA 2k7/2k8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamana podchwytem - 3x20 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 /8 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 /8 plecy martwy ciąg - 12/10/8/6/ biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 4x10-8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2007-09-20 14:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-03 10:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number forty three - Teens on machines Dużo rzeczy nie wyszło, ale tym razem stwierdziłem, że póki plecy nie będą dobrze przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 15:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedziela - 29.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 11:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 00:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 30. - 06.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5 /poprzednio (2 tyg. Temu): 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x [...]

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 18:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 15:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 19:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-26 14:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)